20项适合小孩的运动 儿童运动

锻炼是一种积极健康的行为，经常锻炼对孩子的身体形态、技能、功能和素质都有很大的帮助。那么，有哪些适合孩子锻炼的运动呢？孩子不应该参加什么运动？孩子运动时应该注意什么？

儿童运动的好处

1.增强身体机能

强心:这主要是关于有氧运动。这项运动主要针对大肌肉群，可以连续几分钟增加心脏的跳动频率。如果我们坚持做这项运动，保证氧气供应，我们的心脏会越来越强壮，我们的孩子精神状态会变得更好，他们的工作效率会提高，他们不会轻易感到疲劳。

加强肌肉:肌肉起到支撑关节的作用。经常运动可以让孩子的肌肉更强壮，关节得到更好的支撑，这样孩子就不会容易受伤。

增加柔韧性:如果热身不够，孩子在剧烈运动时容易受伤，但如果柔韧性好，长时间不容易受伤。如果你想提高柔韧性，可以选择武术、舞蹈等运动。

2.保持适当的体重

事实证明，不喜欢运动的孩子可能超重，更容易患上糖尿病、高血压等疾病。想要孩子保持正常体重，就要注意饮食，保证身体所需的营养，同时也要加强运动，消耗额外的热量，这样才能保证能量摄入和消耗的平衡。

3.促进幸福

运动有一个神奇的作用，那就是它能让人感到快乐，因为运动后，大脑和身体会分泌一种化学物质——内啡肽，这会让孩子兴奋。

4.增强身体的能力

此外，运动还可以锻炼孩子的一些能力，比如提高速度、力量和耐力，提高灵敏度和协调能力。

童年是一个比较宽泛的范围，而且年龄范围也有很大的不同，所以即使是童年时期的孩子，身体发育水平也是不一样的。此外，即使是同龄的孩子，也会受到其他因素的影响，如生长环境、生活习惯、运动经历、营养状况等。因此，需要制定不同的运动计划，考虑各种因素。

如果孩子发育正常，没有身体残疾，他们有更多的选择，比如游泳、球类运动等等。

孩子的锻炼有两个重点，一是让孩子喜欢锻炼，经常锻炼，二是全面提高孩子的身体素质，比如力量、协调性、耐力等等，不应该局限于一种锻炼。如果孩子们想全面发展，就必须鼓励他们参加更多的运动。运动种类越多，能得到的体育锻炼就越全面，在运动中能学到的新技能就越多，这样才能健康成长。

1.拔河

儿童与成人的不同之处在于心脏发育不完全，心肌柔软，心脏壁不如成人厚，心脏容积不大，自主神经对心脏的调节功能不够完善。孩子的健康没有长好，承受不起高负荷的运动。当长时间做高负荷运动时，他们应该增加心率，使血液供应充足。如果你做拔河，你的心会一直在工作，长期高负荷的工作会伤害孩子的心。另外，这项运动非常激烈，很容易受伤，比如脱臼甚至肢体变形。

2.练习肌肉

在孩子的成长过程中，身高先于体重发展。一般来说都是先长，然后体重慢慢增加。此外，肌肉中的水分较多，但蛋白质和无机盐较少。这种先天条件使孩子在运动时容易疲劳，所以最好不要过早进行力量锻炼，否则会导致心脏壁肌肉提前增厚，不利于心脏容量的增加，阻碍正常生长发育。

3.长跑

孩子的身高主要靠骨细胞，如果骨细胞长得好，孩子就不会矮。然而，长跑是一项消耗大量能量的运动。如果经常进行长跑，事后不补充大量营养，消耗的营养会超过摄入的营养，骨细胞在没有足够营养的情况下生长缓慢，从而影响其身高。

倒立

倒立也是一项吸引孩子的运动，但是孩子调节眼球内部压力的能力有限，偶尔影响不大，经常做会产生不良后果。

4.手腕摔跤

孩子还小，前肢关节不完整脆弱，拉手腕容易扭伤。此外，这种运动需要屏住呼吸，会影响心脏的血液供应，增加儿童的胸部压力，阻碍血液回流，导致静脉血涌入心脏，对心脏壁造成过度刺激。

6.碰碰车

这个项目是一个激烈的游戏。10岁以下的孩子发育不完全，容易在碰撞中受伤。

7.滑板

8岁以下的孩子不应该玩滑板。因为他们处于发育阶段，如果参加运动，腿部会得到过度锻炼，影响整体身体发育，甚至影响身高。另外，玩的时候需要支撑身体。这个时候需要用到其他部位，比如膝盖和脚踝，这些部位在比赛的时候很容易受伤。如果一定要玩，家长一定要做好防护措施，选择安全的地方，看好孩子。

孩子在运动的时候，消耗了大量的体力，所以家长要合理安排饮食，及时补充孩子在运动中丢失的营养。合理的饮食应该满足三个条件，第一，食物的量要充足，第二，食物的种类要齐全，第三，食物的比例要适当，满足身体的消耗。食物的成分需要多样化。主食可以是面条、米饭和杂粮。肉可以吃更多的鱼、家禽和鸡蛋。奶制品和豆制品也要多吃。新鲜的蔬菜和水果也有营养。多种食物相互搭配，让孩子更好地吸收营养，茁壮成长。

1.抓伤-主要步骤:止血

头部擦伤:送医院

当头部出血时，头发经常粘在血液上，所以治疗伤口很麻烦。最好请医生治疗。可以帮忙用干净的布按压伤口止血，然后尽快送孩子去医院。

其他部位划伤:自己处理

对于非头部的伤口，家长可以自行清洗，用深色毛巾敷上，以减轻血液带来的紧张感。取适量冰块，用毛巾包好止血止痛。等到出血停止后再清洗伤口。用冷水代替热水。热水会使伤口不断出血。肥皂也可以用。为了保证伤口愈合的速度，不要用酒精、H2O2等消毒剂擦拭伤口。如果伤口小而浅，清洗后可以贴创可贴，防止细菌感染。

注意:伤口要长时间按压，不要频繁检查。如果十分钟后还在流血，你应该马上送孩子去医院。

2.刺伤-主要步骤:冲洗伤口

冲洗伤口

伤口通常很小，有些家长觉得没必要担心，但这样的伤口容易感染。孩子被扎的时候，脏东西会一起进入身体。这时，伤口要及时用清水冲洗。

避免感染

伤口虽然小，但一般很深，一般不用绷带或药膏。受伤前一两天，要定期检查，防止感染，每天早晚各一次。以下是几种感染类型:

A.浑浊型水泡:这种情况很常见，而且是脓疱病，所以只需要外用抗生素即可。

b .红斑:患处伴有疼痛或烧灼感，可能有低热，应口服抗生素。

C.粟粒疹:局部肿块红肿，由葡萄球菌引起，很容易治愈。

3.刮擦-主要步骤:涂抹药膏

孩子处于活跃阶段，容易受伤。如果他们只是受了点轻伤，就不需要通过清洗伤口、涂药膏和最后贴创可贴来解决问题。如果伤口恶化，变得柔软浑浊，此时不用担心，不用持续涂抹抗生素软膏，直到伤口开始结痂，就可以止住。

4.瘀伤-主要步骤:冷敷

冷敷20分钟，然后停20分钟，反复几次，直到淤青好转。此外，抬高受伤部位也有助于消肿。如果伤了腿，可以把腿放在枕头上。

注意:如果孩子的伤口又长又深，或者脸部或关节受伤，或者伤口有缺陷，必须立即就医。

1.观察生长发育规律，遵医嘱制定运动计划。注意劳逸结合，不要让孩子一直做高强度的运动。让孩子的身体得到全方位的锻炼，而不是局限于身体的某一个部位。

2.你应该坚持并注意安全。让孩子在运动前热身，防止运动中受伤。

3.提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品，教他们如何正确运动。家长也要随时观察自己的面部、脉搏和呼吸，发现不适立即停止运动。

4.不要过多干涉孩子的运动爱好。除非真的很危险，请让孩子根据自己的兴趣锻炼。