热量低的水果 一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖
股票行情盛夏时节，水果爱好者有福了。凉凉的西瓜，诱人的桃子，酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又给身体带来了各种必需的能量。
许多呼吁减肥的人正在用水果代替一些主食。事实上，有些水果的热量并不比大米低。
哪些水果热量较高？一张表给你总结了一下。
高热量水果100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂椰子、鳄梨、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜和山楂
中等热量水果50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑椹、黄桃、火龙果和苹果
低热量水果50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜和白甜瓜
我们来做个对比。米饭热量116大卡/100g，两个鸡蛋热量158大卡左右。普通牛油果、榴莲、椰子的热量高于大米和鸡蛋。
水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关，但单纯以甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，但实际上含糖量不超过10%，每100克热量不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果不是很甜，甚至是酸的，但是糖分很多，总热量也不低，比如火龙果和山楂。
《中国居民膳食指南》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。《中国居民膳食指南》建议健康成年人每天水果摄入量应保持在200-350克，大致相当于一个苹果和一个橘子。
200~350克的水果最好分两部分吃，一部分水果的量大致是:
2个小水果
1个中等大小的水果
半个大水果
半碗水果块和颗粒状水果
需要减肥的人可以选择低热量的水果。比如大小相近的牛油果和芒果、香蕉和橘子、雪梨和梨，热量较低的芒果、橘子和梨是最好的选择。
血糖过高的人可以吃一些热量低、对血糖影响不大的水果，如柚子、橘子、草莓、樱桃等。
为了健康，转到爱吃水果的TA！