原地跑步和跑步一样吗 原地跑步的正确姿势 原地跑和户外跑姿势要求相同
原地跑步的正确姿势虽然是在一个地方原地跑步,使全身处于类似跑步的状态,但为了达到要求,跑步姿势其实和户外跑步是一样的。总之,原地跑步时,要轻松舒适,这样才能有效协调身体各部位的动作,保持良好的平衡姿势。
1.头部姿势:
头微微抬起,眼睛直视前方,头颈部肌肉放松。
2.手臂姿势:
挺胸收腹,屈肘,微微抬肩,双臂90度弯曲,自然前后摆动。向前摆动时,双手略向内,向后摆动时,手肘略向外,这样就可以“前后摆动不露手肘”。这决定了你的跑步效率,降低了你的安全性。此外,当你跑步累了,注意不要耸肩。你可以摇摇肩膀放松一下。
3.腿部姿势:
下肢向前摆动时,大腿应尽量向前向上抬起,使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张,内腹抬高,呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
但是抬腿要适度,不要盲目追求步幅和频率。增加步幅必然导致起跳时间长空,重心波动大,落地力大,久而久之会增加人体的振动,带来不必要的伤害。
4.着陆姿势:
小腿放松自然下垂,脚趾轻落地,脚跟抬起,脚跟不着地,利用反弹力有节奏地进行运动。很多人都习惯跑步时全脚着地。其实这种着陆方式并不科学,因为着陆时没有缓冲,给身体带来很大的冲击。
还有,避免内外八字。跑步时双脚落地为“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚趾就不能保持同向,会增加膝关节的负担,长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。
原地跑步时的注意事项1。你必须穿鞋跑步
一双合适的跑鞋对跑步时的减肥效果影响很大。跑步的时候一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚对你的脚和腿非常有害。重量越大,损伤越大,一定要注意。
2.鞋子里最好有脚垫
最好有脚垫。铺脚垫的目的是为了不给楼下的邻居添麻烦。看似不重要,其实很重要,尤其是你住在楼上,跑在同一个地方,下面的人怎么受得了?
3.每天最多跑步1小时
每天最多跑一个小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑一个小时。刚开始跑不了一个小时,所以不要盲目坚持,要循序渐进。
4.如果不兼容,立即停止
如果你感觉不舒服,立即停止跑步。跑步的第二天,浑身酸痛,降低了当晚的跑步强度。
5.膝盖有问题的人不适合
原地跑步对膝关节有害,有膝盖问题的人不适合。