蛋白质减肥 不节食不运动：靠高蛋白饮食就能瘦身？

现在人们对身体要求越来越高，越来越多的人加入“瘦身大军”的行列。

但是，减肥不是那么容易的。每一块肉都有它的脾气。

我努力了很久，最后规模上的数字只增不减。

相信很多小伙伴都经历过这样的打击。

那么，怎样才能在不委屈食欲的情况下满足自己的减肥欲望呢？很多人都用脑子减肥...

因此，除了传统的减肥方法——运动和饮食控制，各种新兴的减肥方法层出不穷，如生酮饮食、哥本哈根饮食、5+2饮食...

最近，一种被称为“高蛋白饮食”的减肥方法在爱美人士中传播开来。据说这种方法不用运动和节食就能迅速失去“完美身材”。

高蛋白饮食真的有传说中那么神奇吗？

什么是高蛋白饮食

高蛋白饮食，简单来说就是通过吃高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食来达到减肥的目的。

据说这种方案的减肥效果非常明显，5个月左右可以减肥10%-20%。你不需要节食。可以吃三餐，瘦瘦的。

有这么好的事情！难怪越来越多的人采用这个方案来减肥。

说到减肥方法，我们需要明确一点，就是无论采用哪种方法，摄入的能量都要小于消耗的能量，才能达到减肥的目的。

那么，高蛋白饮食是如何做到这一点的呢？

高蛋白饮食中的蛋白质分子量大，能使人长期保持饱腹感，从而起到控制饮食摄入的作用。

同时，高蛋白饮食中几乎没有其他能量物质。当体内用来提供能量的碳水化合物物质减少时，身体会优先调动脂肪储备，消耗“肥肉”。

另外，蛋白质水解后的产物可以调节水盐平衡，促进水分代谢，或者直接与水分子结合，从“视觉效果”上来说，可以消除浮肿，让身体变瘦。

高蛋白饮食安全吗

一日三餐吃肉，直到饱为止。你不需要节食和挨饿。不需要流汗运动。效果如此“立竿见影”。谁能不感动？

但是，不用担心，在选择某一种减肥方式之前，一定要考虑它是否会对我们的健康造成伤害。那么，长期高蛋白饮食对我们的健康有什么影响呢？

因此，除了传统的减肥方法——运动和饮食控制，各种新兴的减肥方法层出不穷，如生酮饮食、哥本哈根饮食、5+2饮食...

1.营养不均衡

高蛋白饮食采用高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食。长期实施这一计划会导致其他必需营养素的缺乏。

2.心情越来越差

大脑合成激素调节情绪时，需要碳水化合物的参与。长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物含量减少，使人感到抑郁、烦躁甚至偏执。

3.增加肝肾负担

大量蛋白质在体内分解，会导致血液中氮和氨的含量增加。这些物质需要被肝脏进一步代谢分解，然后被肾脏过滤排泄。长期高蛋白饮食会增加肝肾负担。许多基础肝病患者摄入大量蛋白质后病情可能会加重，甚至出现肝昏迷等危及生命的情况。

同时，有研究发现，高蛋白摄入会引起肾小球内高血压，从长远来看，可能导致慢性肾脏疾病和肾功能不全，特别是对于肾脏疾病高危人群。

4.口臭

脂肪分解时会产生大量的酮体，散发出难闻的气味。更何况这种味道是从身体散发出来的，刷牙漱口很难让这种难闻的味道消失。

5.消化不良

高蛋白饮食往往导致纤维素摄入不足，无法维持消化道正常功能，出现便秘、腹胀等症状。

不要让减肥失去健康

任何减肥方式都是无益的。以最安全最靠谱的减肥运动为例。过度运动也可能导致关节损伤，危害健康。同理，高蛋白饮食也有利弊。它可以帮助节食者快速控制体重，避免节食，但如果他们毫无顾忌地使用这种方法，可能会损害健康。

所以在选择高蛋白饮食之前，一定要仔细评估自己的身体状况，即使肝肾功能正常，消化功能良好，也不要长期使用。更重要的是，虽然减肥有好处，但不要过分追求“苗条”。不要让减肥失去健康，毕竟健康对我们每个人来说都是最重要的。