体脂率怎么降低 怎么降低体脂率
房产动向导语：随着经济的发展，我们的生活条件越来越好，饮食条件也越来越好，导致很多人肥胖。众所周知，肥胖的主要原因是体内脂肪过多，但很多人可能并不知道或关心体脂率，那么什么是体脂率呢？我们应该如何降低体脂率？如何降低体脂率体脂率，简单来说就是人体脂肪的重量，占总重量的比例。事实上
随着经济的发展，我们的生活条件越来越好，饮食条件也越来越好，导致很多人肥胖。众所周知，肥胖的主要原因是体内脂肪过多，但很多人可能并不知道或关心体脂率，那么什么是体脂率呢？我们应该如何降低体脂率？
如何降低体脂率
体脂率，简单来说就是人体脂肪的重量，占总重量的比例。事实上，我们通常所说的减肥，恰恰是减少身体脂肪。体脂率是有标准的，正常男性体脂率在14%-19%左右；女性约占20%-15%。那么如何知道自己的体脂率呢？你可以用体脂秤来检查你的体脂率。如果体脂率偏高，除了跑步还有一些减脂的方法，减脂的效果也很好。
1.减少熬夜，保证休息时间。现在很多朋友都习惯熬夜，熬夜的人或多或少都会吃宵夜，导致体重增加。熬夜或者睡眠不足也会导致体内瘦素的分泌减少，体内瘦素的缺乏会让脂肪容易滋生。所以每天保证充足的睡眠时间是很有必要的，这样可以让减脂更有效。
2.多做力量训练。很多人可能认为跑步是有氧训练，对减脂有很好的效果。确实如此，但是想要减脂，仅仅进行有氧训练是远远不够的。只有加入力量训练，才能提高身体的基础代谢能力，帮助你塑形。
3.多做高强度间歇运动，这是有氧和无氧运动的结合。这种运动耗时少，燃脂效果非常好。如果你连续运动30分钟，你可以持续燃烧脂肪24小时。虽然你在运动时会看起来很累，但如果你坚持下去，你可以成功减肥。
4.保持良好的饮食习惯。正确的减脂方法是良好的饮食习惯+运动，而不是节食。所以一定要按时吃一日三餐，不要为了减脂而放弃吃一餐，这样只会影响减脂的效果。
如何降低体脂率，以上是边肖推荐的一些方法。如果你能做到并坚持下去，一定会有效果。其实健身减脂是一个长期的过程。只有坚持下去，才能减肥成功。
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