极工作狂 为工作放弃一切 外媒深刻分析：“工作狂”该如何自救？

“生产力”是一个积极的词。但是如果过度追求生产力，事情会变成什么样？

Gavery从一年级开始就是“工作狂”。每次布置作业，他都会在放学后一头扎进图书馆，做完作业再回家。

后来，他进入迪拜的一所精英高中，这进一步激发了他的成功欲望，就像他努力工作的父母一样。但驱使他这样做的主要是一种强迫，而不是对学习的热爱。一旦无事可做，他就会感到焦虑。

“我总觉得，到了一定年龄之后，一定要完成一定的目标，否则就不算成功。”

27岁的Gavery说:“我对自己说，等我成功了，就不用那么努力了，到时候就开心了。但是我一直不明白‘成功’是什么意思。人生就像一场永无止境的赛跑。”

27岁的Reza Gavery是一名加密货币专业人士，他几乎每天都工作到深夜，甚至周末也要工作。

盖瑞现在住在洛杉矶。这位自称“生产率瘾君子”的人有两份工作:他是一家加密货币公司的地区连锁董事，也是一家数据机构的创始人。

他需要长时间工作“90%的时间”，每天工作到半夜，甚至周末也是如此。有时候连续几周每天只能睡五个小时。

科学家指出，就像吸毒、赌博、暴饮暴食或购物一样，大脑也对生产力上瘾:“人们可能渴望得到工作的认可或加薪。但就像所有的上瘾一样，久而久之，人的欲望会变得越来越难以满足，最终形成逆反心理，导致人越来越焦虑、抑郁、恐惧。”

成瘾是一种脑部疾病，影响大脑的奖赏系统，导致鲁莽的强迫行为。但是生产力上瘾也涉及到一个复杂的因素:社会通常会奖励这种行为，至少会给它增加一种积极的色彩。

“人们认为这是一件好事，认为你工作越多越好。很多人直到婚姻破裂或者精神出了问题才意识到这种行为的危害。”

根据行为成瘾专家的说法，有专家称工作成瘾为“有好有坏的成瘾”。“工作狂可能挣很多钱，就像沉迷于健身的人往往身材很好一样。但从长期来看，上瘾的负面影响肯定会超过短期内获得的任何好处。”

挪威研究人员进行的研究表明，挪威的工作成瘾发生率约为8%。在匈牙利的另一项研究也得到了类似的结果。如果不进行更多的研究，就不可能知道这个数字是否在增加。但是8%已经是很高的比例了。

如果说工作成瘾的发生率真的是8%，那么这种现象是相当令人担忧的。目前，工作成瘾的后果往往归咎于其他原因。如果有人死于心脏骤停，别人不一定认为与成瘾有关，而是归咎于过度疲劳。

没有时间去“浪费”

Gavery如此执着于生产力的原因在于他害怕浪费时间。他会把自己做的每件事都分为“有用”和“无用”，尽量不做后者。去店里买东西是“有用”的，因为只有这样才能活下去；而爱好是个“没用”的东西。

"我有一个讨厌的习惯，就是把无用的东西变成有用的东西。"比如他喜欢玩电子游戏，于是在2016年创办了一家电竞公司。现在这个公司已经不是他的重点了，但还在运营。

像所有上瘾一样，“生产力上瘾者”总是过于关注生活的某一方面，过着所谓的“无量纲生活”。满足上瘾的冲动超过了任何其他可能带来快乐的事情，比如和朋友和家人在一起。研究人员认为:“这种欲望会变得异常强烈，没有任何驱动力可以与之匹敌。”

就Gavery而言，他知道和伴侣在一起的时间对他的幸福很重要，但他仍然很难把它当成一件“有用”的事情。

“这听起来可能很MoMo，但在我看来，和你的伴侣住在一起就像吃饭或锻炼一样。即使我现在可能不想这么做，但我知道我必须这么做才能快乐。”

这种现象在超级专注于一件事的人中间非常普遍。现年24岁的马修·丘奇就是其中之一。他形容自己是一个“正在恢复的生产率上瘾者”。他曾经拒绝了大学学习法律的机会，而是接受了一家培训公司的高薪工作。

短短两年，他就被提拔为公司的“二把手”。六年来，相对于他的工作，他的家庭和爱情生活永远只能排在第二位。

“那时候我一周能工作70个小时，五分钟就要定好日程。在我唯一的一段长期关系中，有一次我把时间表发给我的另一半，让她在时间表上和我预约。结果之后不久，我们就分手了。”

神经科学家指出，生产力成瘾对大脑的影响与吸毒、暴饮暴食和购物成瘾一样。

与此同时，丘奇开始酗酒。2018年，他的精神终于彻底崩溃。在治疗师的帮助下，他开始哀悼一路上失去的东西。“我浪费了六年的生命，因为我没有朋友，谈恋爱，和家人失去了联系。我对此感到非常惭愧。”

2019年，丘奇成立了一家培训咨询公司，主题是“想成功不能做什么”。他将向客户展示他之前日程的截图。“把人生分成五分钟，不会带来什么好结果”。

在治疗师的帮助下，丘奇设置了一些限制，防止自己重蹈覆辙。“我每天只处理三个项目，每天最多只接待三个客户，一周只工作三天半。3好像是我的幸运数字。”

他还恳求别人清醒过来，认清这些有害的工作习惯的真面目。“我为自己的工作制定了许多规则，以防止自己回到旧的方式。我不想等到70岁才体会到年轻时浪费时间的感觉。”

三种工作成瘾

作家兼生产率专家西里尔·伯皮恩(Cyril Berpien)多年来一直观察到大中型公司的许多客户对生产率的极端追求。

“我的大多数客户都身居高位，事业非常成功。但他们经常用“不可持续”这个词来形容自己的工作方式，需要别人帮助他们重回正轨。”

Birpin会通过改变团队和个人的工作习惯来提高自己的工作绩效，保证自己在工作上花费的精力与公司的整体战略相一致，而不是主动为工作创造额外的工作岗位。

他总结了三种典型的生产力上瘾类型:“效率优先”、“自私自利的斗争”和“工作量优先”。

他解释说，“以效率为导向”的人非常有组织，一丝不苟。“他们的桌面永远超级干净，笔可能是按颜色分类的。他们受不了邮箱里的未读邮件。然而，它们缺乏一个全局概念，无法区分‘高效’和‘有效’之间的区别。”

“自私奋斗”的人只专注于自己的目标，不重视团队合作。“他们只关注自己的小世界。如果别人让他们做别的，他们根本不会感兴趣。这样的人确实有全球意识，但这种‘全球’是完全以自我为中心的。”

24岁的马修·丘奇称自己是一个“正在恢复的生产率上瘾者”。在治疗师的帮助下，他已经将每周70小时的工作转变为更健康、更可控的生活方式。

“以工作量为导向”的人误把“生产率”和“产出”混为一谈。“他们会想:‘我回复的邮件越多，参加的会议越多，完成的任务越多，我的工作表现就会越好。’这些人有过度工作的危险。"

从Berpien的经历来看，这种类型是最常见的，因为很多人认为工作中的“多”就是“好”。他说，人如果不是真的相信，别人也帮不了他做改变。所以，只要有可能，他都会把团队活动当成自愿参与。

Burbien将根据每个员工或团队面临的挑战制定特殊的培训计划。但总的来说，他会采取“三步走”的策略。

首先，客户需要重组自己的工作站、邮箱和文件分类系统；然后重置优先级和工作计划；

最后，Birpin将帮助他们决定如何领导团队内部的工作，以及如何更好地管理他们的时间，这样他们就不会被各种责任所困扰。

在这个过程中，Berpien还会解决各种心理问题，比如教客户认识到提高生产力意味着多思考，而不是多做事。

避免退缩反应

无论一个“生产力成瘾者”认为自己的生产力有多高，他迟早都会为自己的表现感到痛苦，这种现象很可能对他的生命构成威胁。

起初，工作狂可能比其他人更有效率。但他们的生产力总有一天会下降，他们的健康和人际关系迟早会受到影响。这个过程可能需要一年或者五年。但是如果你不改变这种做法，你可能会心脏病发作。

学会识别警示信号，逐步纠正强迫行为是非常重要的。专家建议，处理单个任务的时间限制在45分钟以内，中间不要中断，这样才能创造深度思考的机会。

“这样，时间的利用效率更高，工作产出的质量更好。生产力上瘾者往往会在一些细节上浪费宝贵的时间，结果他们挑了芝麻丢了西瓜。”

研究人员还建议人们制定一份“无为清单”，以防止计划过于详细和全面。这样也可以给大脑一个“重启”的机会，从而提高大脑的性能。2019年对作家和物理学家的一项研究发现，他们最重要、最有创意的灵感，有五分之一是在“钓鱼”期间形成的。相对于工作中的灵感，这些休息中的灵感更容易帮助他们突破瓶颈。

“每天至少五次，每次至少五分钟，把手头的事情完全放下。关掉所有电子设备，到户外去。”

那些为了工作而牺牲的关系。有了乐趣、笑声和有意义的人际关系，大脑才能保持活跃。所以，空无论如何都要为这些东西留出空间。“当人生走到尽头，没有人想工作更久，却后悔没能多陪陪家人，享受旅行。”